सर्दियों का मौसम अपने साथ कई परेशानियों व चुनौतियों को साथ लेकर आता है। इस मौसम में जरा सी लापरवाही आपकी सेहत पर भारी पड़ सकती है। वहीं कमजोर इम्यूनिटी वाले लोगों को सर्दियों में अपना खास ख्याल रखना पड़ता है। इस मौसम में बीमारियों से बचने के लिए इम्यूनिटी को बूस्ट करने पर ध्यान देना चाहिए। ताकि आप शारीरिक समस्याओं से बच सकें। ऐसे में बच्चों व बुजुर्गों का सर्दियों में मौसम में खास ख्याल रखना पड़ता है। ऐसे में आज हम आपके साथ कुछ ऐसे टिप्स शेयर करने जा रहे हैं। जिनको अपनाने से आपकी इम्यूनिटी बूस्ट हो सकती है।
सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि इम्यून सिस्टम कैसे काम करता है। तो आपको बता दें कि इम्यून सिस्टम हमारे शरीर का रक्षा तंत्र है। जो बाहरी संक्रमण और रोगाणुओं के शरीर में जाने से साथ सक्रिय हो जाता है। साथ ही उससे लडऩे का प्रयास करता है। ऐसे में अगर आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होता है, तो यह शरीर की रक्षा कर लेता है। लेकिन अगर इम्यून सिस्टम कमजोर होता है, तो यह संक्रमण से आपके शरीर की रक्षा नहीं कर पाता है। जिसके कारण व्यक्ति आसानी से बीमारी व संक्रमण का शिकार हो जाता है। वहीं बच्चों व बुजुर्गों का इम्यून सिस्टम कमजोर होता है। जिसकी वजह से उन्हें जल्द बीमारियां घेर लेती हैं।
अगर आपको भी सर्दियों के मौसम में अपना इम्यून सिस्टम मजबूत करना है, तो आपको अपनी लाइफस्टाइल, डाइट और नींद का विशेष ध्यान रखना होगा। क्योंकि यह सारी चीजें आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को प्रभावित करने का काम करती हैं। ऐसे में आइए जानते हैं कि आप कैसे अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत कर सकते हैं।
शरीर की रक्षा प्रणाली यानी कि इम्यून सिस्टम में एंटीऑक्सीडेंट महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह शरीर को बाहरी संक्रमण से बचाने में मदद करता है। ऐसे में जिन लोगों का इम्यून सिस्टम कमजोर होता है, उनको एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करने की सलाह दी जाती है। हरी सब्जियों और सिट्रस फलों में पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होता है। जो शरीर के इम्यून सिस्टम को मजबूत करने का काम करता है।
वहीं देसी मसालों का सेवन भी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में काफी हद तक सहायक होते हैं। देसी मसालों में जैसे- दालचीनी, लौंग, इलाइची, हल्दी और काली मिर्च आदि एंटी बैक्टीरियल गुणों से भरपूर होते हैं। ऐसे में इनका सेवन करने से आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। आप इन मसालों का सेवन काढ़े या चाय आदि में कर सकते हैं।
सर्दियों में गर्म पानी का सेवन स्वास्थ्य के लिए काफी अच्छा माना जाता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए गर्म पानी के सेवन की सलाह दी जाती है। वहीं जिन लोगों को खांसी-जुकाम या सर्दी आदि की समस्या होती है, उनको खासतौर पर गर्म पानी पीना चाहिए।
मोटे अनाज जैसे- बाजरा, रोगी और मक्का आदि में विटामिन, फाइबर, आयरन आदि कई तरह के खनिज से भरपूर होते हैं। ऐसे में इन अनाज का सेवन करने से शरीर को पर्याप्त पोषण मिलने के साथ ही यह शरीर को गर्म रखने में भी मददगार होते हैं। इसलिए सर्दियों में मक्का, रागी और बाजरा जैसे मोटे अनाज का सेवन करना चाहिए।
सर्दियों में स्वस्थ बने रहने के लिए नियमित तौर पर योग और ध्यान करना चाहिए। इसके लिए आप रोजाना अधोमुख सर्वासन, बालासन, सुखासन, ताड़ासन और त्रिकोणासन का अभ्यास कर सकते हैं।
