अकडऩ एक ऐसी समस्या है, जो गर्दन के आस-पास की मांसपेशियों में तनाव के कारण हो सकती है। इसका मुख्य कारण सोते समय गर्दन का गलत तरीके से टेढ़ा होना हो सकता है। इसके कारण सुबह उठते ही गर्दन में दर्द और अकडऩ महसूस होती है। आइए आज हम आपको कुछ ऐसे घरेलू उपाय बताते हैं, जो गर्दन की अकडऩ को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
गर्म सिकाई करें
गर्दन की अकडऩ को दूर करने के लिए गर्म सिकाई करना एक असरदार तरीका हो सकता है। इसके लिए आप एक गर्म पानी की बोतल या फिर तौलिए को गर्म करें और उसे प्रभावित हिस्से पर रखें। यह प्रक्रिया लगभग 15-20 मिनट तक करें। इससे खून का बहाव बढ़ता है और अकडऩ में राहत मिलती है। गर्म सिकाई से मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द कम होता है, जिससे आपको जल्दी राहत मिल सकती है।
हल्की स्ट्रेचिंग करें
गर्दन की अकडऩ को ठीक करने के लिए हल्की स्ट्रेचिंग करना फायदेमंद हो सकता है। इसके लिए आप धीरे-धीरे सिर को आगे-पीछे, दाएं-बाएं घुमाएं। इससे गर्दन की मांसपेशियां ढीली होती हैं और दर्द में कमी आती है। स्ट्रेचिंग करते समय ध्यान रखें कि यह बहुत हल्के हाथों से करें ताकि किसी प्रकार की चोट न हो। इस प्रक्रिया को दिन में कुछ बार दोहराएं और धीरे-धीरे गर्दन की गति बढ़ाएं। इससे आपको जल्दी राहत मिलेगी।
तेल की मालिश करें
गर्दन की अकडऩ को दूर करने के लिए तेल की मालिश करना एक पुराना और असरदार तरीका है। इसके लिए सरसों या नारियल तेल का इस्तेमाल करें। तेल को हल्का गर्म करके प्रभावित हिस्से पर मालिश करें। इससे खून का बहाव बढ़ता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है। मालिश करने से दर्द कम होता है और अकडऩ में राहत मिलती है। इसे नियमित रूप से करने पर गर्दन की अकडऩ जल्दी ठीक हो सकती है।
ठंडी सिकाई करें
ठंडी सिकाई भी गर्दन की अकडऩ को ठीक करने में मदद कर सकती है। बर्फ के टुकड़ों को साफ कपड़े में लपेटकर प्रभावित हिस्से पर रखें। इससे सूजन कम होती है और दर्द में राहत मिलती है। ठंडी सिकाई से मांसपेशियां ढीली होती हैं और आपको आराम मिलता है। इसे दिन में 2-3 बार दोहराएं। ध्यान रखें कि बर्फ सीधे त्वचा पर न लगाएं, हमेशा कपड़े का उपयोग करें।
सही तकिया चुनें
सोते समय सही तकिया चुनना बहुत जरूरी है ताकि गर्दन को सही समर्थन मिल सके। ऐसा तकिया चुनें, जो आपकी गर्दन और सिर को सही तरीके से सहारा दे सके। बहुत ऊंचा या नीचा तकिया न लें क्योंकि इससे अकडऩ बढ़ सकती है। इन घरेलू उपायों को अपनाकर आप अपनी गर्दन की अकडऩ को जल्दी ठीक कर सकते हैं और आराम पा सकते हैं। नियमित अभ्यास से आपको लंबे समय तक राहत मिलेगी।
